Koristi vježbanja pri mršavljenju

[Hrvoje]

Pretpostavljamo da kada smanjujete tjelesnu težinu, ne želite gubiti mišiće nego masno tkivo. Ukoliko samo smanjite unos kalorija i ne bavite se fizičkom aktivnošću. Gotovo sigurno ćete početi gubiti mišiće.

To će vas razveseliti jer kada pogledate na vagu, nakon prvih nekoliko dana "dijete" izgubiti ćete vodu iz tijela (što je nekoliko kila manje) onda ohrabreni vrhunskim rezultatom i dalje ćete biti na smanjenom unosu kalorija. No, bez vježbanja prvo će tijelo početi topiti mišiće, jer ukoliko ne vježbate najmanje su potrebni mišići, a osim toga lakše je razgraditi protein iz mišića nego mast.

Tu tek nastaje problem. Vi želite sagoriti više kalorija, sagorijevači kalorija su mišići ukoliko ostanete "bez mišića" ostali ste bez sagorijevača kalorija. Napravili ste si medvjeđu uslugu. Rezultat toga je da ćete prestati mršaviti i usporiti će vam se metabolizam. Što dovodi do poznatog yo-yo efekta. Kada počnete opet jesti sve će se primati na vas zbog usporenog metabolizma.

Vježbanjem ne samo da ćete zadržati više mišića (oni ipak odlaze, ali puno manje) koji troše kalorije, nego ćete i ubrzati metabolizam i vježbanjem potrošiti extra kalorije.

Znači ukoliko vježbate u procesu mršavljenja dvostruko brže ubrzavate skidanje masnih naslaga. Naravno to će se pozitivno odraziti na kompletno vaše zdravlje. Vježbanjem se poboljšava i inzulinska osjetljivost koja će vam isto pomoći pri gubljenju suvišnih kilograma.

[Maksimama]

A što ako nakon vježbanja poklopamo par čokoladica?? Jel se prime odmah ili kasnije?

[Hrvoje]

Ukoliko je vježbanje bilo porpilično intezivno, onda se može par čokoladica, ali ne previše. Ako je vježbanje bilo slabijeg inteziteta, onda se isto može koja čokoladica ali manje nego kada je intezivnij trening bio u pitanju.

Prima se kada nema treninga i jedu se čokoladice i slatkiši ili navečer prije spavanja onda se fino primi, no ako je večernji trening prethodio onda se može pojesti koja. Nije to uopće opasno ako se u pravo virjeme konzumira, čak može biti i korisno.

[Maksimama]

eto ti ga na, a kaj ak si planirao na trening, ali baka servis počne šmrcati i otpadne trening, a već si pojeo 3-4-5 čokoladica na kredit???

[Hrvoje]

Kao i svaki kredit. Nabija ti kamate, ako ćesto uzimaš na kredit kamate se gomilaju. U ovom slučaju u glavnom u predjelu abdomena ili bokovima.

Šalu na stranu, čokoladice sa visokim glikemijskim ondeksom može samo iza treninga kada su mišići jako gladni i treba im brzo glikogen. Može i prije, ali ako se nešto ispriječi i nema treninga, onda...

[Maksimama]

ovih par dana je onda bilo samo

[Sportikus]

Bitno je naglasiti da trening redukcije mora trajati minimalno sat vremena. Dakle ako želite smršaviti treba se baviti aktivnošću oko sat vremena. Tempo i intenzitet ne moraju biti veliki, dakle umjereni trening. Puno je vrsta i načina na koje se može primjenjivati trening redukcije (u teretani, trčanjem, plivanjem, vožnjom bicikla..). Važno je naglasiti i to da je količina mršavljenja odnosno reduciranja nebitne masti odnosno potkožnog masnog tkiva. Zašto baš sat vremena? Zato što se energija iz masti dobiva tek nakon 30-40 minuta aktivnosti, što znači da naš organizam u prvih pola sata troši druge izvore energije koji su mu potrebni za rad.

[basho]

Pretpostavljam da vožnja biciklom treba biti najmanje sat vremena bez prestanka, ali to ne znaci da ne mozemo stati na semaforu

[Dilan Dog]

Originally Posted by Hrvoje

Ukoliko je vježbanje bilo porpilično intezivno, onda se može par čokoladica, ali ne previše. Ako je vježbanje bilo slabijeg inteziteta, onda se isto može koja čokoladica ali manje nego kada je intezivnij trening bio u pitanju.

Prima se kada nema treninga i jedu se čokoladice i slatkiši ili navečer prije spavanja onda se fino primi, no ako je večernji trening prethodio onda se može pojesti koja. Nije to uopće opasno ako se u pravo virjeme konzumira, čak može biti i korisno.

tocno si to rekao najbezopasnije je pojesti nesto slatkog,tko mora..poslije treninga s utezima,odnosno u pravo vrijeme.A mislim da bi najbolje bilo poslije treninga osim par kockica slatkog bilo najbolje u shaker puknuti 50-60 grama glukoze,pomjesati s vodom i rijesen problem.
a sto se tice dijete..
ja vec dvije godine upraznjavam u fazi definicije malo brze hodanje, umjesto trcanja.I mogu reci da puno sporije skidam masnoce,ali ono sto mi je puno,puno bitnije ,a to je,sto ne popusim toliko na volumenu mishica.
k tome i na treningu u teretani se posteno oznojim..tako da u sprezi s prehranom,laganim/brzim hodanjem i teranom to ide dosta dobro.Inace hodam
po 60min. ujutro na prazan zeludac.
Tijelo tako odmah pocne trositi masti,a posto je hodanje u pitanju,a ne trcanje,i mishici se sporije trose.

[Dilan Dog]

Originally Posted by Sportikus

Bitno je naglasiti da trening redukcije mora trajati minimalno sat vremena. Dakle ako želite smršaviti treba se baviti aktivnošću oko sat vremena. Tempo i intenzitet ne moraju biti veliki, dakle umjereni trening. Puno je vrsta i načina na koje se može primjenjivati trening redukcije (u teretani, trčanjem, plivanjem, vožnjom bicikla..). Važno je naglasiti i to da je količina mršavljenja odnosno reduciranja nebitne masti odnosno potkožnog masnog tkiva. Zašto baš sat vremena? Zato što se energija iz masti dobiva tek nakon 30-40 minuta aktivnosti, što znači da naš organizam u prvih pola sata troši druge izvore energije koji su mu potrebni za rad.

tocno tako !
inace je meni najgluplji oblik cardia na nepomicnom biciklu,ili orbitrek
umrem od dosade,a na biciklu povrh svega moram imati puls preko 130,tako da ganjam ko manijak u prazno,a ekipa koja cita novine i lagano okrece misli da sam zabrijao,ili da nisam normalan